dużo białka

spróbuj i zobacz co z tego wyniknie jak dla mnie słabe źródła białka (za dużo serka wiejskiego), za dużo oliwy, zdecydowanie za mało warzyw przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji tłuszcz na noc to średni pomysł no i ta kaloryczność diety ... jak dla mnie może być mała, ale [...]

[...] diety ! Ta jest cięzko strawna, ścina się w układzie pokarmowym (oblepiając go). Dodatkowo zawiera tłuszcze nasycone ! A "ser twarogowy chudy" ma znowuż dużo laktozy, czyli cukru prostego. Co do warzyw, to daj spokojniej :) Nie widzę powodu by ich nie jeść. Jeżeli chodzi o zawartość węglowodanów w nich to jest to raptem 2-4g [...]

co do samego brania to wiem wszystko... kofeina ,woda i inne watki... a wiem ,że nerki nie mogą być obciązane zbyt duzo iloscia bialka...(kreatyna=bialko ) ale przeciez nie bierze sie jej tak duzo .... moze ktos mi wyjasni szerzej... skoro to tkaie bezpieczne to dlaczego nie ejst dla "MŁODZIEŻY" [...]

eh, zaczynac redukcje z takim ujemnym bilansem swiadczy ze za duzo tematow nie przeczytales. obliczyles zapotrzebowanie, ale co z tego? czy uwzgledniles je w ukladaniu posilkow? Sniadanie: platki kukurydziane wyrzuc, daj owsiane, owoc wyrzuc 2 sniadanie:chleb, ser, wedlina wyrzuc 3sniadanie: jw obiad: ryz brazowy, kasza gryczana, makaron [...]

juz od poczatku chcesz za duzo obcinac, dlaczego 500kcal???? nie jedz bananow na redukcji, wiecej bialka mniej wegli, reszte kolega poprawil

[...] ale było to spowodowane tym że brałem kreatyne, ciało mi się odtłuściło troszke na początku wodą podeszło ale ja cwicze z bardzo dużym zanagażowaniem więc po cyklu kreatynki dużo nie spadło , masa ciała zwiększyła się tak około o 3kg 4)jeśli chodzi co chcę osiągnąc to zwiększyć masę tak jeszcze o około 3-4kg ale nie chce się otłuszczać tylko tak [...]

odzywka bialkowa to cos w stylu kotleta w proszku. jesli masz braki bialka w diecie - mozesz wziac. Jesli jednak bialka spozywasz wystarczajaco duzo - a za malo np weglowodanow - to zakupienie i spozywania bialka nie tylko ze nie pomoze przytyc, ale wrecz moze byc niekorzystne dla Ciebie.

[...] kanapkę i płatki najlepiej jak zjesz np 200g serka wiejskiego jak lubisz bądź twarogu i wystarczy, przed siłownią musisz się zaopatrzyć w duże ilości węglowodanów by mieć dużo energii na treningu, bezpośrednio po treningu musisz wpakować w siebie trochę węgli(gdzieś czytałem że 1g na 1kg masa ciała starczy czyli jak ważysz 64kg to odrazu po [...]

[...] tempo 4:57 min/km Trening II: Kolarstwo, trenażer, rower czasowy -> 120 minut -> średnia moc 193W, strefa tlenowa cały trening Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]

2 dzień, Wtorek 01.11,2016 Trening I: Bieg w I zakresie, 1:30 -> 16,1km, śr. tempo 5:35 min/km, śr. tętno 135 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/2/0cdb72414962403bb5b99d105509fb00.jpg

3 dzień, Środa 02.11,2016 Trening I: Basen, ćwiczenia techniczne + 10x100m dowolny, 70-75% max -> po ok. 1:33-1:35 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/4/1590b9d7928c4c05996b5b50dcdf2a9e.jpg Zmieniony [...]

[...] RRŁ dowolny 600m ( 100m długi chwyt dowolny, 50m rozpędzane dowolny, 50m grzbiet) 6x100m zmienny start 2:00 200m rozpływanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]

[...] oddech na 3/5 co 50m 100 rozpływanie luz Trening II: Bieg 50minut w tlenie + rytmy 8x20" p=1min, po treningu wałek i rozciąganie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]

[...] 32 miejsce OPEN z moją wagą i czas na 5km => 20:58. Trening II: Siłownia 80 minut FBW ajjj, za rzadko chodzę i czuję wszystko :D Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]

7 dzień, Niedziela 06.11,2016 Trening I: Kolarstwo, trenażer 120 minut, wytrzymałość tlenowa Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/9/84e8638ae2174b61b314d67bd776daa8.jpg

[...] Mój ulubiony dzień, czyli ważenie :) 108,1kg. Trening I: Bieganie 60 minut 15min tlen 30min cross II zakres 15 min tlen Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. [...]

[...] Trening I: Basen: 2500m 300 rozpływanie 100 technika 4x25 rytm 100 RR 15x100 po 1:34-1:36 100 luzno 100 b.mocno 200 rozplywanie Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka Scitec Beef Concentrate. [...]

bzdura wlasnie wegle powinno sie jesc razem z tluszczem bo tluszcz blokuje inse a wiec wegle nie podniosa cukru gwaltownie we krwi i kcal nie odloza sie w postaci fatu, najgorsze sa duze ilosci bialka gdyz przyspieszaja metaboilizm i starzenie sie tkanek i wolne rodniki,ogolnie gdy jemy duzo ww musimy jesc malo bialka

[...] widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj [...]

[...] masy ciała i obwodów. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki i tyle. Obecnie nabijam tak do 1,3g na 1kg masy ciała - niestety więcej jest ciężko, a nie chce wpierdzielać mega dużo odżywki białkowej... A co do ważenia - mój eksperyment ze średnia wagą, nic więcej :) nie zajmuje mi wiele czasu. Zwieksz bialko do 2-2.2 g na kh ms. Na redukcji [...]